Übergewichtige Menschen hören immer wieder, dass sie Sport treiben sollen, um abzunehmen. Doch ist es wirklich so einfach? Die Erfahrung sagt nein, denn nur wenn das Training optimal auf die körperliche und seelische Situation des Patienten abgestimmt ist, kann es auch zu einer gesunden und anhaltenden Gewichtsabnahme führen.

Auswahl der Trainingsmethoden und der Intensität

Ist der Entschluss gefasst, dem Übergewicht endlich den Kampf anzusagen, dann sind die Patienten zu diesem Moment meistens übermotiviert. Sie haben keine Geduld und wollen durch maßloses Sporttreiben versuchen in kürzester Zeit zu verlieren, was sie sich über Jahre hinweg angefuttert haben. Leider werden sie dabei auch noch von verrückten Ideen wie „In 99 Tagen zum Marathon“ und anderen Büchern und angeblichen Selbsterfahrungsberichten in ihrem Wahn bestätigt. Das diese Crash-Kurse höchst gefährlich sind und nur äußerst selten zum Erfolg führen, verschweigen die Autoren leider alle. Neben den gesundheitlichen Risiken ist meistens auch noch die Diät in Gefahr, denn wer sich sportlich verausgabt, hat später nur noch wenig Energie, um seinen gestiegenen Appetit zu zügeln.

Ein Mensch mit Übergewicht muss vor allem eines haben, nämlich Geduld. Muskeln und Gelenke, die kein Training gewohnt sind, müssen schonend und langsam wieder belastet werden. Zudem kommt bei übergewichtigen Patienten hinzu, dass ihr Gewicht bei vielen Sportarten zu Schäden an den Gelenken führen kann. So ist z.B. von der Ausübung von Sprintsportarten dringend abzuraten, selbst langsames Joggen kann durch die sprungartige Fortbewegung zu Verletzungen führen.

Ein optimales Training sollte in Zusammenarbeit mit einem Sportmediziner erarbeitet werden. Dieser schaut sich die körperliche Verfassung des Patienten an, macht eventuell einen Belastungstest und kann anhand der Ergebnisse einschätzen, wie belastbar der Patient ist. Überbelastung im Training kann nicht nur zu Gelenkschäden, sondern auch zu Herzerkrankungen und Stoffwechselstörungen führen.

Für übergewichtige Menschen gibt es zwei Sportarten, die optimal geeignet sind. Das ist einmal die Wassergymnastik und zum zweiten das Wandern bzw. Nordic Walking. Die beiden Sportarten werden meistens in Gruppen angeboten und man sollte daher zusehen, dass sich die eigene Leistungsfähigkeit im Rahmen der Gruppe bewegt. Zur Not kann man vor dem Beitritt zu einer Gruppe auch mit Einzeltherapien beginnen, bis die eigene Leistungsfähigkeit der Gruppe angepasst ist. Auch Krankengymnastik kann schon eine Form der sportlichen Betätigung sein, wenn man jahrlang nicht aktiv war, und einen auf neue Belastungen optimal vorbereiten.

Bei der Wahl der Intensität des Trainings kommt es vor allem darauf an, sich niemals zu überlasten. Wer wegen Verletzungen pausieren muss, der wird meilenweit in seinen Anstrengungen zurückgeworfen, oftmals ist ein Wiedereinstig mühsamer als der erste Beginn. Man muss die Intensität auch so wählen, dass die Motivation nicht verloren geht. Wer sich am Anfang überanstrengt, dem geht nach wenigen Wochen meistens die Puste aus und er bleibt zuhause. Das richtige Training ist so gestaltet, dass man sich am Ende frisch und kräftig fühlt und nicht abgekämpft und müde. Für Anfänger bedeutet dies oft, dass sie Trainingseinheiten von nur fünf Minuten einlegen, sie dann mit einer Pause von ebenfalls fünf Minuten unterbrechen, um anschließend wieder fünf Minuten zu trainieren. So arbeitet man sich Stück für Stück voran, bis man ohne Schwierigkeiten auf eine Trainingsdauer von 30 bis 60 Minuten kommt.

Vorübergehende Gewichtszunahme

Wer Abnehmen will, der sollte sich nicht öfters als einmal pro Woche wiegen. Zu einer erfolgreichen Diät braucht man eine Waage, die sollte sich aber in der Küche und nicht im Badezimmer befinden. Wer sich ständig selber wiegt, der verliert schnell die Motivation, denn eine Gewichtsreduktion ist harte Arbeit und kein Spaziergang. Gerade wer Sport treibt, der wird am Anfang oft sogar eine Gewichtszunahme verzeichnen, die übereifrige Menschen glauben lässt, Sport würde nichts bringen. Die Gewichtszunahme erklärt sich durch zwei Dinge. Erstens baut der Körper aus den umgewandelten Kohlenhydraten und Fetten Muskelmasse auf, die natürlich auch ihr Gewicht hat, und zweitens haben wir zu Beginn des Trainings oft mehr Hunger und essen deshalb mehr. Bis sich der Körper auf die neue Situation eingestellt hat, vergehen meistens einige Wochen. Ziel des Sports ist ja, neben den positiven Effekten für Kreislauf und Stoffwechsel, in erster Linie ein erhöhter Energieverbrauch. Sport soll also das Abnehmen unterstützen, in dem der Patient nicht nur weniger Energie zu sich nimmt, sondern auch mehr verbraucht. Doch so, wie Menschen neue Dinge erst mal erlernen müssen, so muss auch unser Stoffwechsel sich an die neuen Umstände anpassen.

Fazit

Wer mit Sport sein Gewicht reduzieren will, der sollte sehr viel Geduld mitbringen und sich niemals überlasten. Aqua-Gymnastik ist schonend für Kreislauf und Gelenke und daher die optimale Trainingsmethode für Übergewichtige. Ohne eine passende Diät kann man mit Sport nicht abnehmen, weil sich der Körper den erhöhten Energiebedarf in Form von erhöhtem Hunger wieder zurückholt.

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