Beim „Nordic Walking“ handelt es sich um eine recht moderne Laufsportart. Mit schnellen, großen Schritten und mit Hilfe von zwei Nordic-Walking-Stöcken übt man diese angenehme Sportart am liebsten draußen in der frischen Natur aus.

Gut für Rücken und Gelenke

Wenn die Sonne scheint findet man in öffentlichen Parks oder auf sonstigen schönen Wegen in Deutschland mehr und mehr Nordic Walker. Dabei wurde diese Sportart erst im Jahre 1997 in Finnland zum ersten Mal vorgestellt. Sie ist vorallem deshalb deutlich beliebt geworden, weil sie angenehm und leicht auszuführen ist, sowohl für jüngere und ältere Menschen, und dabei äußerst gesund für den Körper ist. Bei richtiger Ausführung werden 90 % aller Muskeln beansprucht, bis zu 400 Kalorien pro Stunde werden abgebaut, Stress- und Unwohlgefühle werden abgebaut, der Energieverbrauch ist um fast 50% höher als beim gehen, die Herzfrequenz wird gesteigert, die Gelenke werden geschont und es entspannt die Wirbelsäule und den Nacken. Sogar viele Physiotherapeuten empfehlen ihren Patienten diese Sportart anzuwenden. Viele Praxen bieten sogar vor Ort geeignete Nordic-Walking-Stöcke an. Bei der Auswahl der Stöcke ist zu beachten, dass die Länge das 0,66-fache der eigenen Körpergröße betragen soll. Neben den Stöcken ist die Auswahl der Schuhe ebenfalls wichtig, hierbei sollte es sich um bequeme Laufschuhe mit weichen Sohlen handeln.

Richtige Technik sehr wichtig

Beim Nordic Walking ist die Ausführung der Technik enorm wichtig. Bei nicht korrekter Anwendung kann es z.B. zu Gelenkproblemen kommen. Es ist u.A. sehr wichtig stets große Schritte zu machen und dabei mit der Ferse zuerst aufzutreten. Insgesamt gibt es zehn wichtige Technik-Regeln die zu beachten sind um Nordic Walking einwandfrei auszuüben. Sehr zu empfehlen ist die Anleitung auf der Infoseite www.nordic-walking-pur.de, dort unter „Nordic Walking Technik“. Wer Interesse hat Nordic Walking sauber und mit der richtigen Technik auszuüben, sollte sich die Anleitung aufmerksam durchlesen.

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Nachrichten über den Norovirus finden kaum noch auf die Titelseiten von Zeitungen oder in die erste Reihe der Fernsehberichterstattung. Meist gibt es in Mitteleuropa nur während der kalten Jahreszeit einige kurze Notizen über neue Infektionen mit der sogenannten Magen-Darm-Grippe, welche mit den bekannten unangenehmen

Doch Norovirus-Infektionen kommen auch immer häufiger während des Sommers vor, ganz besonders dort, wo viele Menschen zusammenkommen und die gleichen sanitären Einrichtungen und Freizeitanlagen benutzen. Im Juli 2011 infizierten sich hunderte Jugendliche in einem Zeltlager bei Bad Segeberg mit dem Norovirus, viele davon mussten sogar im Krankenhaus behandelt werden. Der „Spiegel“ berichtete online darüber.

Aber auch 2012 wurden schon wieder neue Fälle registriert. Im Februar erkrankten Urlauber auf drei Kreuzfahrtschiffen vor der Küste Floridas.

Ebenso erging es 40 Schülern, die sich im März 2012 während einer Klassenfahrt in einer Jugendherberge in Deutschland eine Noroviren-Infektion zuzogen.

Überall und zu jeder Jahreszeit besteht inzwischen das Risiko einer Infektion. Deshalb ist es ganz besonders auf Reisen wichtig, durch entsprechende Hygiene eine Ansteckung möglichst zu vermeiden.

Wirksam ist gründliches Händewaschen so oft wie möglich, aber natürlich besonders nach dem Besuch öffentlicher Toiletten. Am besten steckt man sich für unterwegs immer einige Hygiene-Reinigungstücher oder Erfrischungstücher ein. Wenn einmal irgendwo Wasser und Seife nicht verfügbar sind, kann man sich damit dennoch die Hände einigermaßen gründlich reinigen. Diese Tücher gibt es je nach Wunsch auch parfüm- und alkoholfrei.

Noroviren sind sehr überlebensfähig, auch auf Textilien und Gegenständen, ja sogar in den Klimaanlagen der Zimmer und Kabinen. Dadurch wird eine massenweise Infektion, vor allem auf Kreuzfahrtschiffen und in Hotels, sehr begünstigt. Schon ganz wenige Partikel genügen für eine Ansteckung. Daran sollte jeder „Weltreisende“ bei der Zusammenstellung seiner Reiseapotheke denken. Ein Mittel gegen Durchfall gehört unbedingt mit ins Gepäck.

Normalerweise ist die Erkrankung zwar heftig, aber relativ schnell überstanden. Wenn nach zwei Tagen die Symptome nicht nachgelassen haben, oder gar Fieber dazu kommt, sollte unbedingt ein Arzt aufgesucht werden. Es könnte sich dann auch um eine andere schwere Erkrankung handeln.

Über alle Aspekte der Noroviren-Infektion kann man sich sehr ausführlich im Internet informieren. Dort findet man auch Tipps, was zu tun ist, wenn man sich doch angesteckt hat.

In diesem Fall kann man den alten Spruch „Abwarten und Tee trinken“ zitieren, denn das ist wirklich die beste Methode, mit dem Virus fertig zu werden. Empfehlenswert ist starker Pfefferminztee mit Traubenzucker. Wenn der Appetit weg ist, muss nicht um jeden Preis etwas gegessen werden, nur viel trinken ist ganz wichtig, um eine Austrocknung des Körpers zu vermeiden. Gefährlich werden kann eine Infektion besonders für kleine Kinder. Wenn sie apathisch sind und auch die Flüssigkeitsaufnahme völlig verweigern, bleibt nur der Gang zum Arzt übrig und gegebenenfalls die Flüssigkeitszufuhr per Tropf.

Kehrt der Appetit zurück, wird eine Schonkost empfohlen, wie beispielsweise Reisschleim- oder Haferschleimsuppe, Äpfel, Bananen oder Zwieback.

Da der Norovirus auch über Nahrungsmittel leicht verbreitet werden kann, ist Vorsicht im Urlaub ratsam. Man sollte nur frische, heiße Speisen als Hauptmahlzeit akzeptieren, keine ewig lauwarm gehaltenen Reste, schmutziges Geschirr/Besteck oder welke Rohkost.

Nicht immer wird sich eine Infektion vermeiden lassen, da man nicht alle Umgebungsfaktoren wirklich beeinflussen kann. Häufig müssen sich Reisende ein paar Tage lang mit unhygienischen Verhältnissen abfinden, beispielsweise auf bestimmten Abenteuerreisen in abgelegene Gegenden. Es kommt dann immer darauf an, was man sich einfallen lässt, um aus der Situation das Beste zu machen.

Leider kann niemand nach einer Norovirus-Erkrankung eine Immunität erwerben, da sich die Virenstämme ständig weiter entwickeln und von Jahr zu Jahr sehr schnell verändern. Die vielen Reisenden jährlich tragen zur Verbreitung der Noroviren sehr gut bei, so dass immer wieder mit einer neuen Infektion gerechnet werden muss. 

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Selbst backen und Kalorien sparen!

Wenn Sie sich allerdings entschließen, Ihre Cupcakes selbst zu backen, können Sie Zucker, Butter u. ä. kalorienreiche Zutaten leicht ersetzen und so ein figurfreundlicheres Gebäck kreieren. Mit ein wenig Übung gelingen nämlich jedem Hobbybäcker die süßen Törtchen mit den poppigen Hauben. Den Namen tragen sie übrigens, weil der Teig ursprünglich in einer kleinen Tasse gebacken wurde (engl. cup bedeutet Tasse). Heutzutage kann man sich das Ganze erleichtern und die handelsüblichen Muffinformen zum Backen verwenden, auch wenn der Cupcake eigentlich anders als der Muffin unter die Torten gezählt wird. Probieren Sie doch beispielsweise einmal das folgende Rezept für figurfreundliche Cupcakes mit Apfel und Zimt:

Verquirlen Sie zunächst ein Ei in einem geeigneten Gefäß und rühren Sie dann eine Priese Salz, ein Teelöffel Süßstoff, vier Teelöffel Vanillezucker und zwei Esslöffel Öl (z. B. Sonnenblumenöl) unter, bis alle Zutaten zusammen einige schaumige Konsistenz annehmen. Als Nächstes vermischen Sie ca. 50 g Vollkornmehl mit einem Teelöffel Backpulver bevor Sie das Ganze ebenfalls in das Gefäß geben und zusammen mit etwa 50 ml Buttermilch ebenfalls untermischen. Nun ist der Teig soweit vorbereitet und Sie können ihn im Kühlschrank kurz ruhen lassen, während Sie die Füllung zubereiten.

Schneiden Sie dazu als erstes einen Apfel in kleine Würfel (selbstverständlich ohne Schale und Kerne) und lassen Sie die Stücke dann einige Minuten in einer Flüssigkeit ziehen, die Sie aus dem Saft einer halben Zitrone, etwas Süßstoff und einem Teelöffel Zimt zubereiten. Danach können Sie Apfelwürfel unter den Teig mischen, das Ganze in die Muffinformen füllen und etwa eine halbe Stunde bei 180 Grad Celsius backen. Bevor Sie Ihre Cupcakes dann servieren, lassen Sie diese noch etwas Abkühlen. Guten Appetit!

Sie haben noch nicht genug von Cupcakes?

Für alle, die jetzt gar nicht mehr genug von den süßen Törtchen bekommen können, die zu den Glücklichen gehören, die sich um ihre schlanke Linie keine Sorgen machen müssen oder auch für all jene, die einfach weder Zeit noch Muse haben, selbst zu backen: Sie können natürlich ebenfalls Essen bestellen bei dem Onlineportal lieferando.de. Den beliebten Cupcake haben dort einige Lieferdienste und Cateringservices im Angebot.

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Wir sind biologisch in einem Jahrmillionen langen natürlichen Selektionsprozess auf Gesundsein adaptiert, krank zu werden wird fast ausschließlich durch äußere (unnatürliche) Faktoren bestimmt. Wir haben genetisch quasi das Recht darauf, gesund zu sein. Krankheit entsteht, wenn unsere Systeme überlastet werden. Dazu muss jedoch einiges geschehen, denn unser Körper ist sehr anpassungsfähig. Um seine Fähigkeit, auch unter widrigen Umständen zu funktionieren, zu überreizen, muss entweder akut etwas Drastisches passieren (wie ein Unfall) oder man muss sich chronisch fehlverhalten. In beiden Fällen stört man die natürliche Balance, die für den Erhalt unserer Gesundheit nötig ist.

Obwohl Körper und Geist eine Einheit bilden, werde ich aus didaktischen Gründen eine fiktive Trennung einführen, um die Hauptangriffspunkte kultureller Störungen des Körper-Geist-Systems darzu-stellen – aber immer mit dem Hinweis, dass diese Trennung rein theoretischer Natur ist.

Die Methusalem-Formel, die ich für die Methusalem-Strategie entwickelt habe, berücksichtigt diesen Einheitsgedanken; die einzelnen Formelemente greifen eng ineinander. Damit wird ihre gegenseitige Einflussnahme bildlich dargestellt. Ich habe lange mit mir gehadert, ob ich überhaupt eine grafische Formel entwickeln sollte, aber inzwischen ist mir klar geworden, dass wir visuell die besten Ein-„Sichten“ bekommen.

In die Entwicklung der Formel flossen die Ergebnisse der Okinawa-Studie mit ein. In Okinawa, einer Insel Japans, wurde über seit drei Jahrzehnten vergeblich versucht, eine genetische Ursache für das ungewöhnlich hohe Alter bei ungewöhnlicher Gesundheit der Inselbewohner zu entdecken. Letztendlich wurde deren besondere Kultur als Grund für das Alters-Phänomen verantwortlich gemacht. Ferner gründet die Methusalem-Formel auf den Ergebnissen modernster Gen- und Pharmaforschung sowie der Paläomedizin, aber auch auf meinen Erfahrungen bei einem Lebensexperiment im Zeitraffer, meiner zweimaligen Teilnahme beim Race Across America.

Die bildhafte Formel besteht aus sechs Elementen. Jedem werde ich in den folgenden sechs Monaten einen Teil dieser Serie von Kolumnen widmen. Hier zunächst ein Überblick:

Wir Menschen unterscheiden uns graduell von den meisten anderen Lebenswesen, indem wir nicht nur genetische Information in Form unseres Erbguts an die nächste Generation weitergeben, sondern auch unsere Erfahrungen und Erkenntnisse, also kulturelle Information. Man könnte sie zu illustrativen Zwecken körperliche und geistige Information nennen. Beide Arten von Information wirken in uns, bedingen unser Denken und Handeln und beeinflussen sich gegenseitig. Beispielsweise ist unsere kulturelle Entwicklung (Geist) sehr stark geprägt von unseren sexuellen Bedürfnissen (Körper), umgekehrt pervertiert so manche kulturelle Entwicklung (z.B. Zölibat, Beschneidung) unser sexuelles Verhalten. Dennoch ist die Triebfeder unseres Denkens und Handelns immer eine Form von Information (Erbgut, Glaube, Traditionen, Wissenschaft), die weitergegeben und vermehrt werden möchte. Verlieren wir diesen Antrieb, empfinden wir uns als nutzlos, was einem Verlust unserer Daseinsberechtigung gleichkommt. Daher ist es für unser langfristiges Wohlergehen lebenswichtig, eine Lebensaufgabe zu haben: Sich Ziele zu setzen ist ein Lebenselixier. Die Lebensaufgabe ist aus diesem Grund auch das zentrale Element der Methusalem-Formel. Gerade im höheren Alter ist der Besitz unserer geistigen Kapazitäten von überragender Bedeutung, und zu deren Erhaltung tragen auch alle anderen Elemente der Formel bei.

Die Erhaltung unserer körperlichen und geistigen Fähigkeiten findet in zwei (nicht wirklich unabhängigen) Wechselspielen statt. Diese sind durch vier weitere Elemente der Methusalem-Formel repräsentiert. Das erste Wechselspiel ist die Veränderung von Energie durch Input (Ernährung) und Output (Bewegung), das zweite die Veränderung geistiger Information/Energie durch Speicherung und Verarbeitung in Form von (Selbst)-Reflexion und die Weitergabe der Information durch Austausch mit der Umwelt (Gesellschaft).

Es ist offensichtlich, weshalb zum Erhalt unserer körperlichen (und geistigen!) Fähigkeiten das Formelelement Ernährung sehr wichtig ist. In wie weit aber unsere durch Konsum bedingte Lebensweise sowie Ernährungsmythen genau das Gegenteil bewirken und unser Leben verkürzen werde ich in Teil 7 besprechen.

Die Bedeutung des Formelelements Bewegung wird in unserer Gesellschaft völlig unterschätzt. Ein Mangel an ausreichender Bewegung ist katastrophal für den Erhalt unserer Gesundheit, denn aus genetischer Sicht sind wir immer noch der Jäger und Sammler von einst – mit denselben Bedürfnissen. Wir sind darauf adaptiert, uns regelmäßig ausreichend körperlich zu betätigen. Muskelschwund und Osteoporose sind offensichtliche Folgen von Bewegungsmangel. Dass durch regelmäßige körperliche Belastung unser Herz ökonomischer arbeitet und der Blutkreislauf verbessert wird, hat sich herumgesprochen, dass aber auch unser Immunsystem davon profitiert und wie wir im wahrsten Sinne des Wortes dem Alzheimer davonlaufen können, werde ich im 6. Teil dieser Serie darstellen. Wenn Sie auch darüber schon jetzt lesen möchten, und erfahren wollen, warum Bewegung nicht nur eine der effizientesten Therapien bei Depressionen ist, ein Mangel an Bewegung womöglich sogar eine bedeutende Ursache für eine Zunahme des „Burnouts“ als Volkskrankheit ist, dann empfehle ich Ihnen die Methusalem-Strategie.

Weise wird sein, wer sich immer wieder die Zeit nimmt, durch Selbstreflexion die Information, die täglich auf uns einströmt und uns beeinflusst, zu hinterfragen. Dazu müssen wir uns Zeit für uns selbst nehmen. Das Formelelement Selbst trägt diesem Gedanken Rechnung. Es beinhaltet auch Schlaf und Regeneration. Dies alles gelingt uns immer weniger. Gesellschaftliche Verpflichtungen (Beruf, Familie und soziale Aktivitäten), gepaart mit einem anerzogenen Konsumbedürfnis, rauben uns oft diese notwendige Freiheit. Die Bedeutung der Autonomie unseres Selbst für unsere innere Balance ist so enorm, dass ich diesem Formelelement den 8. Teil dieser Serie widmen werde.

Als Gegenpol zum Selbst wird das Formelelement Gemeinschaft und dessen Bedeutung für unser Wohlergehen im 9. Teil besprochen werden. Unsere Lebensaufgabe erfüllen wir immer im Bezug auf andere, daher ist ein intaktes soziales Umfeld ebenfalls von entscheidender Bedeutung für unser Wohlergehen. Allerdings bestimmen auch unser Umfeld, unsere Kultur und Traditionen, wie wir uns verhalten, und damit auch, an welchen Krankheiten wir mit welchen Wahrscheinlichkeiten sterben werden!

Alle fünf Elemente der Formel (Lebensaufgabe, Ernährung und Bewegung sowie Gesellschaft und Selbst) sind eingebettet im Formelelement Zeit. Zeit ist das elementarste Element, gleichzeitig das am schwierigsten zu fassende. Wir spüren sie meist nur dann, wenn sie uns fehlt: Zeitmangel bedeutet Stress, ein weiterer Faktor im Teufelskreis unsere kulturellen Entwicklung.

Doch was ist Zeit? Ein sich bewegender Sekundenzeiger?

Zeit ist von so grundlegender Bedeutung für unser langfristiges Wohlergehen, dass ich den kompletten nächsten Beitrag in ungefähr einem Monat ihrem Phänomen und ihrer Bedeutung für unser Wohlergehen widmen werde. Sicher haben Sie bis dahin schon selbst ein paar Antworten für sich gefunden. Vielleicht beim Lesen der Methusalem-Strategie.

Über den Autor: PD. Dr. Michael Nehls ist Arzt, Molekulargenetiker, Autor und Filmproduzent, Leistungssportler und veröffentlicht in den Gesundheitsnews monatlich seine Kolumnen. Nach seiner wissenschaftlichen Ausbildung an verschiedenen Forschungseinrichtungen in den USA und Deutschland wurde Dr. Nehls leitender Wissenschaftler einer texanischen Biotechnologie-Firma. Von 2000 bis 2007 war er Vorstandsvorsitzender eines Münchner Biopharmazeutischen Unternehmens. Er publizierte zahlreiche Forschungsarbeiten und Patente. 2001 begann er wieder Sport zu treiben und sieben Jahre später meisterte er mit seiner außergewöhnlichen Methusalem-Strategie zum ersten Mal das Race Across America. Dr. Nehls hält Vorträge über Strategie und Gesundheit. Er lebt mit seiner Familie in der Nähe von Freiburg im Breisgau.

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Was passiert bei einer Darmkrebserkrankung?
Als Darmkrebs versteht man bösartige Tumore, die sich aus den Drüsenzellen der Darmschleimhaut im Dick- oder Mastdarm entwickeln. Bevor solch ein Karzinom heranwächst, entstehen gutartige Darmpolypen. Diese verursachen lange Zeit keine Beschwerden und können so oft unbemerkt heranwachsen. Zum Glück kann man diese Polypen durch eine Vorsorge-Koloskopie, auch Darmspiegelung genannt, einfach erkennen und sofort entfernen, bevor sie Schaden anrichten können. Obwohl die gesetzlichen Krankenkassen solche Vorsorge-Koloskopien für Menschen ab 55 Jahren kostenlos anbieten, nehmen leider noch immer viel zu wenig Menschen dieses Angebot in Anspruch. Dabei ist eine Darmspiegelung weniger Aufwand als man denkt!

So läuft die Darmspiegelung konkret ab

• Bevor es am nächsten Tag zur Untersuchung geht, nimmt man etwa zwei Liter einer Darmspüllösung ein. Dies dient dazu, den Darm komplett zu entleeren und zu reinigen, damit auch wirklich alle eventuellen Polypen oder Karzinome bei der Spiegelung entdeckt werden können. Daher darf man ab diesem Zeitpunkt auch keine feste Nahrung zu sich nehmen und sollten sich möglichst in der Nähe einer freien Toilette befinden.
• Vier Stunden vor der Koloskopie wird das letzte Mal eine Spüllösung eingenommen, bevor Sie dann von ihrem Arzt in eine leichte Narkose versetzt werden.
• Dann untersucht Sie ein Spezialist meistens per Videokoloskop, wobei ein Bild vom Innern des Darms auf einen Monitor übertragen wird. Über das Koloskop können auch im Ernstfall die Vorstufen des Krebses direkt entfernt werden.

Insgesamt geht der Vorgang schnell und sicher, sodass Sie sich dann gleich unbeschwert auf den Heimweg machen können!

Wer sollte zur Vorsorge-Koloskopie?
Auf jeden Fall sollte jeder über 55 Jahren das Angebot der Krankenkasse nutzen, wenn kein erhöhtes Risiko vorliegt. Schon ab 50 empfiehlt es sich, die von der Krankenkasse angebotenen Stuhltests zu machen, mit denen sich versteckte Spuren von Blut im Stuhl, ein Hinweis auf Darmpolypen, erkennen lassen. Sollten jedoch in der Familie schon vermehrt Fälle von Darmkrebs aufgetaucht sein oder durch eine chronisch-entzündliche Darmerkrankung ein erhöhtes Risiko vorliegen, ist die Früherkennung ab etwa 40 Jahren ratsam. Genau so sollten Sie bei lang anhaltenden Beschwerden des Verdauungstrakts, wie beispielsweise sichtbares Blut im Stuhl oder Durchfall und Verstopfungen im Wechsel unbedingt einen Arzt aufsuchen. Sie wissen nicht, an wen Sie sich wenden sollen? In unserer Arztsuche finden Sie garantiert den richtigen Ansprechpartner! Also: sorgen Sie für sich und Ihren Körper und bleiben Sie gesund!

Über imedo.de

imedo – Gesundheit, meine Sache! Das Gesundheitsportal www.imedo.de ermöglicht es, sich rund um die Themen Gesundheit, Krankheit und Therapien zu informieren. imedo bietet eine große Gesundheitscommunity zum Austausch mit Gleichgesinnten. Das Medizinlexikon und zahlreiche spezialisierte Webseiten, wie Operationauge.de oder Hilfe-bei-burnout.de, bieten Fachinformationen für Patienten und Gesundheitsinteressierten. imedo hat eine umfassende Arztsuche mit nutzerfreundlichen Filtermöglichkeiten und persönlichen Arztempfehlungen. Mit diesem breiten Serviceangebot fördert imedo, dass Patienten ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen, den passenden Arzt finden und die für sie beste Gesundheitsentscheidung treffen können.

Redaktion Gesundheitsnews, Hannah Ehlers

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50 Prozent der Frauen haben mindestens einmal in ihrem Leben mit einer Blasenentzündung, auch Zystitis genannt, zu kämpfen. Jährlich leidet etwa jede vierte Frau darunter. Männer bleiben weitestgehend von dieser Erfahrung verschont. Beim Mann geht eine Blasenentzündung fast immer mit einer Entzündung der Prostata einher, beziehungsweise eine akute oder chronische Prostataentzündung löst die anschließende Blasenentzündung aus. Anatomisch gesehen ist die Harnröhre der Frau viel kürzer ist als die des Mannes. Es kommt also sehr viel schneller zu einem Aufsteigen von Keimen in die Blase. Die Folge ist ständiger Harndrang mit geringen Harnmengen und brennenden Schmerzen beim Wasserlassen. In vielen Fällen ist der Harn sogar blutig. Zieht die Blasenentzündung weiter in die Harnleiter oder in die Niere kommt es in seltenen Fällen zu einer Nierenbeckenentzündung.

Was sind die häufigesten Ursachen einer Harnwegsinfektion?

Die Ursachen der Blasenentzündung sind vielschichtig. Mangelnde Hygiene im Intimbereich können wie auch sexueller Verkehr zu einer Infektion führen. Ebenso kann die Blasenentzündung die Folge einer Scheidenentzündung sein oder ist durch die Störung der Vaginalflora bedingt. Ein weitere Grund kann in einer Harnstauung liegen, diese kann durch einen Blasenkatheter, Nierensteine oder durch einen Schwangerschaft entstehen. Eine geschwächte Immunabwehr kann zu einer chronischen Blaseninfektionen führen.

Der Notfall-Plan bei Harnwegsinfektion

Es gibt einige Tipps, die die Heilung einer Blaseninfektion beschleunigen. Da die Entzündung aber meist sehr schmerzhaft verläuft, muss sie medikamentös behandelt werden. Das wichtigste beim Heilungsprozess einer Infektion ist das Trinken. Die schädlichen Keime vermehren sich im 20-Minuten-Takt und müssen ausgespült werden. Unterstützend helfen Blasen- und Nierentees, die es in allen Apotheken gibt. Kurzfristig helfen auch krampflösende Medikamente, wie beispielsweise Buscopan.

Schmerzlindernd wirken Sitzbäder, warme Lenden – oder Beinwickel oder eine Wärmflasche. Preiselbeersaft hilft den Harnwegsinfekten vorzubeugen. Die darin enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe senken das Risiko, dass sich schädliche Bakterien in den Harnwegen einnisten. Einziges Manko: Der Saft muss in größeren Mengen getrunken werden und der Geschmack ist nicht jedermanns Fall. Alternativ ist er in Tablettenform mit hochdosiertem Cranberry-Extrakt erhätlich.

Den Geschlechtsverkehr sollte Patienten mit Harnwegsinfektionen für die Dauer der Entzündung unterlassen.

Arten der Blasenentzündung

Mediziner unterscheiden zwei Arten der Infektion. die unkomplizierte Zystitis und die komplizierte Zystitis. Bei der unkomplizierten Zystitis besitzt die Patientin keine Risikofaktoren, welche die Infektion begünstigen. Im Gegenteil zur komplizierten Zystitis. Hier liegen genau diese Risikofaktoren vor. Dazu zählen Schwangerschaft, Diabetes mellitus, Immunschwäche bedingt durch die Einnahme von Medikamenten, Blasenfunktionsstörungen bei Nervenerkrankungen und chronische Blasenentzündungen. Bei letzterem spricht man auch von einer Reizblase. Diese ist gekennzeichnet durch häufigen Harndrang bei geringer Urinmenge mit einhergehenden Schmerzen oder Inkontinenz.

Dabei handelt es sich um eine äußerst schmerzhafte chronische Harnblasenentzündung ohne Keimnachweis, deren Ursache noch nicht endgültig geklärt ist. Die verschiedensten Behandlungsansätze sind in Erprobung: In Frage kommt zum Beispiel die Gabe von Schmerzmitteln oder Antidepressiva. Eine anderer Möglichkeit sind Medikamente, die in die Blasen eingefüllt werden, zum Beispiel Dimethylsulfoxyd oder Hyaluronsäure. Auch eine Dehnung der Blase mit Wasser ist in Vollnarkose möglich. Bleibt die Behandlung erfolglos und entwickelt sich durch die chronische Entzündung eine Schrumpfblase, ist eine operative Entfernung der Harnblase die letzte Möglichkeit.

Erfahren Sie auch auf www.docjones.de mehr über Blasenentzündungen oder lesen Sie mehr über die weibliche Intimgesundheit in den imedo-Gesundheitsnews.

Diabetes mellitus kann eine Blasenentzündung hervorrufen. Die imedo-Gesundheitsnews informieren ausführlich über Diabetes mellitus. Lesen Sie auch: Zusammenhang zwischen Diabetes und Herpes, Diabetes und PAVK: mehr Amputationen

Bildquelle: Rainer Sturm, pixelio.de

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#1 Finden Sie IHREN Sport

„Sport ist Mord“ sagen nur die, die nichts ausprobieren. Neben eintönigem Gewichte Stemmen locken Fitnessstudios mit immer bunteren und breiteren Kursangeboten. Ob bei Spannung und Entspannungsübungen durch Yoga, herausfordernden Radrennen in Gruppen oder mit wilden Tanzbewegungen beim Zumba, mit ein wenig Lust auf Neues findet jeder den Sport, der einem Freude bereitet. Seien Sie ein wenig experimentierfreudig und lassen sich auf Neues ein, Sie werden es nicht bereuen.

#2 Bauen Sie Muskeln auf

Muskeln lassen Sie nicht nur attraktiver in Ihrer Lieblingsjeans aussehen, langsam aufgebaute Muskeln verleihen Ihnen ein völlig neues Körpergefühl und das schon am ersten Tag. Nur durch regelmäßigen Sport lassen sich langsam Muskeln aufbauen, gerade deshalb ist es wichtig Sportarten zu finden, mit denen Sie sich wohlfühlen, damit Sie am Ball bleiben. Muskeln schützen Sie teilweise bei Ausdauersport vor Verletzungen und Muskeln benötigen Energie. Demnach gilt: mehr Muskeln, mehr Energieverbrauch, kleine Sünden setzen damit nicht so schnell an.

#3 Gönnen Sie sich eine Pause

Nach einer sportlichen Runde können Sie sich ruhigen Gewissen am Folgetag entspannt zurücklehnen. Denn Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Ruhephase darauf. Daher sollte man den beanspruchten Muskeln mindestens 48 Stunden Erholung gönnen. Sollten Sie dennoch Lust haben, Sport zu machen, wird geraten an aufeinander folgenden Tagen unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren.

#4 Wärmen Sie sich auf

Ganz gleich, für welche sportliche Betätigung Sie sich entscheiden mögen, Sie sollten dieser stets eine Aufwärmphase vorangehen lassen. Ein zehn minütiges Aufwärmprogramm auf dem Laufband, dem Stepper oder dem Fahrrad genügt, um den Körper langsam auf Touren bringen und die Muskeln warm zu machen. Beim Aufwärmen nicht verausgaben und idealerweise vor und nach dem Sport ein paar Dehnungs- und Lockerungsübungen machen. Auch das trägt dazu bei, dass Sie Ihren Körper bewusster wahrnehmen, Ihre Muskeln ein wenig formen und Sie sich in Ihrer Haut schnell wohler fühlen.

#5 Stressen Sie Ihre Muskeln

Manch einer meint 20 Einheiten seien 20 Einheiten und wollen diese schnell durchziehen. Wer jedoch nachhaltig Muskeln aufbauen möchten, sollte Übungen langsam ausführen, das stresst den Muskel wesentlich mehr und verschafft Ihnen größere Erfolge. Lassen Sie sich von einem Trainer beraten, was die geeignete Gewichtzahl ist und steigern Sie dieses nach und nach.

#6 Bieten Sie Abwechslung

Allein schon deswegen, dass Sie die Freude am Sport nicht verlieren, sollten Sie Ihr Sportprogramm abwechslungsreich gestalten. Um nämlich zu verhindern, dass auch Ihre Muskeln sich langweilen, sollten Sie ihnen neue Impulse geben, indem Sie spätestens nach 2-3 Monaten neue Übungen in Ihr Training einbauen oder alte Übungen anders ausführen. Lassen Sie sich dafür von Ihrem Fitnesstrainer zwei Trainingspläne erstellen, die Sie dann alle paar Monate wechseln.

#7 Trinken Sie ausreichend

Wir wissen alle, Sport sorgt für einen hohen Flüssigkeitsbedarf. Sie sollten deshalb vor, während und nach dem Training ausreichend trinken. Ideal sind stilles Apfelschorle, Mineralwasser oder ein isotonischer Drink. Versuchen Sie daher nach Möglichkeit immer etwas zu trinken bei sich zu haben, um Ihren Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

#8 Ernähren Sie sich bewusster

Von dem Gedanken an eine Diät wollten wir uns ja verabschieden. Sie werden jedoch sicher von ganz allein ein wenig an Ihren ggf. ungesundem Essverhalten ändern, denn die wenigsten verspüren die Lust auf eine fettige Pizza nach Ihrer Sporteinheit. Da Eiweiß der Sprit für Ihre Muskeln ist, fördern Sie den Muskelaufbau, wenn Sie bei Gelegenheit eiweißhaltige Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten integrieren. Das kann ein leckerer Eiweißshake mit Schokoladengeschmack sein oder auch Fisch, Ei oder Hähnchen zu Ihrer Mahlzeit. Idealerweise belohnen Sie Ihren Körper direkt nach dem Sport mit Eiweiß und Ihre Muskeln werden es Ihnen danken.

#9 Starten Sie sportlich in den Tag

Dieser Tipp wird bewusst zuletzt genannt, um Sie nicht abzuschrecken. Denn zugeben, vor der Arbeit etwas Sport zutreiben scheint eine doppelte Hürde. Doch auch hier gilt probieren geht über studieren, wagen Sie den morgendlichen Gang um den Block, steigen Sie auf das Rad oder starten Sie Ihren Tag mit ein paar einfachen Übungen. Sport am Morgen kurbelt die Stoffwechselrate Ihres Körpers den ganzen Tag über an. Nährstoffe und Protein Zuführung können besser verwertet werden, dies fördert den Muskelaufbau. Doch generell gilt Abends Sport treiben ist immer noch besser als gar nicht, wenn Ihnen das Einbinden des morgendlichen Sportprogramms in Ihren Alltag schwer fällt.

#10 Fangen Sie JETZT an

Probieren Sie sich ein wenig in den verschiednen Sportarten und Kursangeboten aus, legen Sie gleich los und Sie können im Sommer mit gutem Gefühl Ihr Eis genießen! Schnappen Sie sich einen Sportpartner wenn Sie das motiviert und probieren Sie ein paar Sportkurse aus. Es findet sich garantiert für jeden etwas. Einmal eingestiegen und die Tipps beachtet, werden Sie feststellen, dass Sie ein neues Körpergefühl entwickeln, schnell erste Erfolge verzeichnen können und regelmäßigen Sport bald nicht mehr missen. Eh Sie sich versehen, gehört Sport zu Ihrem Wochenplan, Sie werden sich gut und gesünder fühlen, auch ggf. bestandene Rückenschmerzen verschwinden durch das Training, das bereits in Vergessenheit geratene hintere Gürtelloch wird wieder neu entdeckt und Sie werden sich fragen, warum Sie nicht schon vorher damit begonnen haben.

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Zunehmend wird das Thema „Pflegekräftemangel in Deutschland“ diskutiert. Derzeit sollen über 10.000 Stellen nicht zu besetzen sein. Da unsere Bevölkerung älter und daher mit der Zeit auch pflegebedürftiger wird, kann mit Sicherheit von einem weiter steigenden Bedarf ausgegangen werden. Vor Allem ist es erschreckend, dass selbst gelernte Pflegekräfte im Durchschnitt nur 8 Jahre im Beruf bleiben.Es gibt zwar Angestellte, die auf stolze 20 bis 30 Jahre Berufserfahrung zurückblicken, jedoch berichten, dass sich in diesem Bereich sehr viel verändert hat. Durch die steigenden körperlichen Anstrengungen, die der Pflegekräftemangel zur Folge hat, schrecken selbst jüngere Pflegekräfte davor zurück, z. B. nach der Elternzeit wieder in den Beruf einzusteigen.

Jedoch können durch gezielte Maßnahmen seitens der Agentur für Arbeit neue Pflegekräfte ausgebildet werden. Es besteht außerdem die Möglichkeiten, älteren Pflegekräften die Wiedereinstieg in den Beruf, durch gezielte Schulungen zu ermöglichen. Unter Anderem bietet die Firma date up verschiedene Seminare und Umschulungen im Bereich „Gesundheit und Pflege“ an. Die Anforderungen für einen Einstieg in den Beruf als Pflegekraft, sind in der Regel überschaubar, jedoch sollten gewisse gesundheitliche Vorraussetzungen gegeben sein. Allerdings sind kleinere Altersblessuren hierbei kein Ausschlusskriterium. Die Eignung wird bei den meisten Bildungsträgern vorab abgefragt und getestet.

Um Pflegekräfte schnellstmöglich auszubilden, eignen sich z. B. die Kurse Pflegeassistenz und Betreuungskraft mit einer Ausbildung von 3 bzw. 6 Monaten. In diesen Kursen werden Grundkenntnisse in der Pflege abgedeckt. Die ausgebildeten Pflegekräfte haben die Möglichkeit examiniertes Fachpersonal bei der Arbeit in Krankenhäuser und anderen Pflegeeinrichtungen zu unterstützen.
Auch wenn diese Pflegekräfte oft ausschließlich assistierende Tätigkeiten ausüben, helfen Sie dem steigenden Personalmangel entgegen zu wirken. Hierbei spielt auch die psychologische Betreuung von Patienten eine wichtige Rolle. Das Personal hat mehr Zeit um sich mit pflegebedürftigen Menschen zu beschäftigen und sich im alltäglichen Leben mit den persönlichen Problemen verschiedener Patienten auseinander zu setzen.

Viele der Pflegekräfte, die Dank einer geförderten Weiterbildung den Wiedereinstieg in den Beruf geschafft haben, berichten dass Ihnen besonders die Arbeit am Menschen Freude bereitet. Dankbare Worte von Patienten und Angehörigen sind hierbei ein wichtiger Motivationsfaktor.
Hier haben Sie die Möglichkeit, sich über die von der Agentur für Arbeit geförderten Kurse zu informieren.

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Wie kann ich gesund altern?

Die Weltgesundheitsorganisation definiert Gesundheit als einen “Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.“ Für ein gesundes Leben sind drei Faktoren bestimmend:

• Die körperlichen Faktoren sind die wahrscheinlich offensichtlichsten. Um den Körper gesund zu halten sollte man im ausreichend Bewegung und gesunde Ernährung verschaffen. Sowie eine grundsätzliche Hygiene, genug Entspannung und Schlaf. Gönnen Sie sich also möglichst sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht und achten Sie auch tagsüber auf genügend Pausen zum Durchatmen!
• Ein wichtiger Teil ist hierbei auch die Psychische Gesundheit. Je mehr man mit sich im Reinen ist und sich frei, sicher und geliebt fühlt, desto weniger ist man anfällig für viele psychische Störungen und Krankheiten, wie zum Beispiel Depressionen und Burnout oder Anorexie, die sich immer auch auf die körperliche Gesundheit auswirken. Machen Sie sich klar, dass nicht jeder immer und überall der Beste sein muss, es macht Sie viel mehr aus als nur Leistung!
• Der Dritte ist der materielle Faktor um welchen die meisten sich als Teil einer hochentwickelten Gesellschaft zum Glück nicht sorgen müssen. Er umfasst beispielsweise sauberes Trinkwasser, genügend Nahrung und eine geregelte Wohnsituation.

Insgesamt ist es wichtig, früh damit anzufangen, seine Gesundheit aktiv zu pflegen, sich zu informieren und vorzusorgen. Schon im Kind- und Jugendalter können durch richtige Ernährung und Sport viele spätere Krankheiten vermieden werden. Auch junge Erwachsene sollten sich rechtzeitig über die unterschiedlichen Krebsfrüherkennungsuntersuchungen informieren. Ab 35 Jahren ist es ratsam alle zwei Jahre zu einem umfassenden Gesundheits-Check-Up zum Arzt zu gehen, welches auch für gesetzlich Versicherte von der Krankenkasse übernommen wird.

Gemeinsam für unsere alternde Gesellschaft

Es bedeutet also sicher eine große Herausforderung, wenn immer weniger junge Leute für immer mehr Ältere sorgen muss. Doch wenn jeder einzelne für sich und seinen Körper sorgt, können viele bis ins hohe Alter fit und aktiv bleiben und für sich selber sorgen. So sollte man gemeinsam dieser Entwicklung gewachsen sein. Versuchen Sie doch mal, das Altern als Chance und Zugewinn an Lebensqualität zu sehen. Dies ist eines der Ziele des diesjährigen Tages der Gesundheit, der heute am 7. April zum 58. Mal von der Weltgesundheitsorganisation ausgerufen wird. In Deutschland wird dieser Tag von der Bundesvereinigung Prävention und Gesundheitsförderung veranstaltet, die unsere Gesellschaft für Fragen rund um das Thema „Alter(n) und Gesundheit“ sensibilisieren und für deren Lösung motivieren will.
Also: Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand und informieren Sie sich. Wir wünschen Ihnen alles Gute und noch viele gesunde, lebendige Jahre!

Über imedo.de

imedo – Gesundheit, meine Sache! Das Gesundheitsportal www.imedo.de ermöglicht es, sich rund um die Themen Gesundheit, Krankheit und Therapien zu informieren. imedo bietet eine große Gesundheitscommunity zum Austausch mit Gleichgesinnten. Das Medizinlexikon und zahlreiche spezialisierte Webseiten, wie Operationauge.de oder Hilfe-bei-burnout.de, bieten Fachinformationen für Patienten und Gesundheitsinteressierten. imedo hat eine umfassende Arztsuche mit nutzerfreundlichen Filtermöglichkeiten und persönlichen Arztempfehlungen. Mit diesem breiten Serviceangebot fördert imedo, dass Patienten ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen, den passenden Arzt finden und die für sie beste Gesundheitsentscheidung treffen können.

Redaktion Gesundheitsnews, Hannah Ehlers

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Privatpatienten haben mit immer höher steigenden Beiträgen zu kämpfen und dieser Beitragsanstieg belastet stets mehr Mitglieder. Es gibt mehrere Wege dagegen vorzugehen, doch nicht immer ist es der richtige und leichteste Weg. 

Viele private Krankenkassen locken mit dem ein oder anderen attraktiven Angebot. Damit wird dem Versicherungsnehmer suggeriert, dass er mehr Leistung für weniger Geld bekommt. Beitragspreise beginnen zum Beispiel schon ab circa 55 Euro pro Monat. Doch was steckt wirklich dahinter? Interessenten sollte definitiv einen Blick in den Vertrag werfen, denn für viele wird die gewünschte Luxusbehandlung immer mehr zum Finanzrisiko. Dies liegt mitunter am drastischem Anstieg der Mitgliedsgebühren, welche zum Jahreswechsel in Kraft traten. Die Gebühren von fast neun Millionen Versicherten erhöhten sich deutlich stärker als in den Jahren zuvor. Laut der Verbraucherzentrale Rheinland-Pfalz erhöhten manche Kassen die Beiträge um bis 28 Prozent. Viele haben nun Angst, dass sie die Beiträge im Ruhestand nicht mehr aufbringen können. Es gibt sogar Extremfälle wie eine 59-jährige Frau, welche jetzt einen monatlichen Beitrag von 1.095 Euro bezahlen muss. (Quelle: Verbraucherzentrale Rheinland-Pfalz) Die Beschwerden von privat Versicherten häufen sich bei den Anbietern und den Verbrauchzentralen.

Billig ist nicht immer gut

Die billigen Einsteiger-Tarife hören sich zwar verlockend an, haben meistens aber besonders einen Werbezweck. Nimmt man den Vertrag genauer unter die Lupe, stellt man fest, dass diese Verträge oft nicht ausreichend kalkuliert sind. Verbraucherschützer raten von dieser Vereinbarung ab, denn in diesen Tarifen ist in vielen Fällen eine Beitragserhöhung vorprogrammiert. Unser Tipp: Ausgiebig informieren und in Ruhe einen Versicherungsvergleich machen. Nur so findet man den passenden Tarif. Auch eine professionelle Beratung kann nicht schaden, immerhin geht es um einen monatlichen dreistelligen Betrag.

Tarifwechsel um Beitrag zu schmälern

Doch was macht man nun, wenn man die Beiträge nicht mehr zahlen kann? Der Paragraf 204 im Versicherungsvertragsgesetz ist dafür genau richtig. Man kann sich auf diesen berufen, um innerhalb der Versicherungsgesellschaft in einen günstigeren Tarif zu wechseln. Das hört sich zwar nett an, ist aber auch häufig mit Schwierigkeiten verbunden. Meistens erhält man nämlich nur wenig Unterstützung beim Wechsel von dem Versicherer, denn dieser sträubt sich oft ähnliche Leistung für weniger Beiträge anzubieten. Diese Erfahrungen haben leider schon viele Versicherte gemacht, daher hat die Verbraucherzentrale Rheinland-Pfalz einen Musterbrief aufgesetzt, welcher Privatpatienten den Wechsel erleichtern soll.

Versicherungsleistungen verringern

Wer auf ein Einzelbettzimmer im Krankenhaus verzichten kann, hat beispielsweise die Möglichkeit seine Leistungen zu reduzieren und somit seine Beitragszahlung zu schmälern. Eine weitere Möglichkeit wäre, den eigenen Selbstbehalt zu erhöhen. Dadurch beteiligt man sich an den Kosten für Behandlung und Arzneimittel und kann so seine Beiträge verringern. Doch Vorsicht vor dieser Maßnahme: Bei einer schweren Krankheit, welche viele Behandlungen erfordert, kann diese Einsparung schnell nach hinten los gehen.

Mit der Kündigung seiner Krankenversicherung sollte man besonders vorsichtig umgehen und diese sollte nur in Ausnahmefällen eine Lösung sein. Ab dem 40. Lebensjahr und bei mehr als fünf Jahren Mitgliedschaft lohnt dies oft nicht mehr. Bei einem Wechsel kommen meist hohe Verluste in den Altersrückstellungen zu Stande, die im Laufe der Mitgliedsjahre aufgebaut wurden. Dies sollte man sich genausten und in Ruhe überlegen.

Auch wenn man nun einen höheren Beitrag begleichen muss, sollte man in der Regel davon absehen seine Beitragszahlungen aussetzen. Zwar dürfen die Versicherer nicht kündigen, diese aber verschieben Nicht-Zahler gerne in eine Art “Nottarif”. Dieser Tarif übernimmt dann nur noch Ausnahmefälle, wie akute Erkrankungen, Schwangerschaft und Geburt. Mahnaufschlag, Zins und Zinseszins fallen natürlich auch bei Nichtzahlung an.

imedo Gesundheitskostenplakat klärt auf

Was kostet denn überhaupt Gesundheit in Deutschland? Das Gesundheitsportal imedo.de hat sich die Mühe gemacht und ein Gesundheitskostenplakat erstellt, was den weiteren Anstieg der Kosten des Gesundheitswesens veranschaulicht. In Deutschland gab durchschnittlich eine Erhöhung um 3,8% zum Vorjahr. Diese Informationsgrafik bringt Transparenz in die Geldströme innerhalb des Gesundheitssystems. Das aktuelle Gesundheitskostenplakat und auch die vorherigen zwei Versionen können Sie sich auf imedo.de herunterladen.

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